Lingkarjateng.com – Sakit kepala merupakan penyakit yang sering dialami manusia. Setidaknya 7 dari 10 orang pernah mengalami sakit kepala. Ada dua jenis sakit kepala, yaitu primer dan sekunder. Sakit kepala primer adalah sakit kepala yang tidak disertai dengan sakit lainnya. Sedangkan sekunder merupakan kebalikannya, sakit kepala muncul karena adanya penyakit lain yang menyertai.
Sakit kepala menyebabkan kondisi tidak nyaman di kepala, kulit kepala serta leher. Sebagian besar sakit kepala tidak parah dan bisa diatasi dengan meminum obat.
Namun ternyata cara mengatasi sakit kepala bisa tanpa obat-obatan. Berikut tipsnya dikutip dari hellosehat:
1. Istirahat di ruangan gelap
Jika sakit kepala muncul ketika Anda sedang beraktivitas, segera mencari tempat untuk berbaring atau untuk sekadar duduk. Anda bisa mengusahakan untuk berisitirahat di ruangan yang tenang dan agak gelap. Hindari kebisingan yang berasal dari lingkungan sekitar. Tenangkan diri Anda dan cobalah melemaskan bagian kepala serta pundak Anda.
2. Relaksasi
Jika Anda biasa bermeditasi, Anda bisa menggunakan teknik meditasi untuk meredakan sakit kepala Anda. Pejamkan mata, atur napas Anda. Bayangkan Anda sedang berada di tempat favorit Anda yang nyaman dan sakit kepala Anda berangsur-angsur menghilang. Kegiatan ini bisa dilakukan seiring sejalan dengan penggunaan obat sakit kepala alami.
3. Kompres
Anda bisa melakukan teknik kompres dingin dan kompres panas. Cobalah mengompres bagian kening dan belakang leher Anda menggunakan lap hangat. Selain penggunaan obat sakit kepala alami, hal ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot-otot yang kaku.
4. Pijat ringan
Anda bisa coba memijat bagian yang sakit menggunakan jari telunjuk dan atau ibu jari Anda. Berikan pijatan ringan dengan konstan selama 7-15 detik, lalu lepaskan. Ulangi lagi sampai Anda merasa sakit berkurang. Selain penggunaan obat sakit kepala alami, aktivitas ini bisa digunakan untuk mengatasi sakit kepala.
Cobalah minta bantuan orang lain untuk memijat area kepala, leher, dan pundak Anda. Mintalah untuk memijat dengan tekanan yang pas, karena jika terlalu pelan maka tidak akan mengendurkan otot-otot yang tegang, tetapi jika terlalu keras akan menambah sakit kepala Anda.
5. Makan atau minum
Anda tidak perlu terburu-buru meredakan rasa sakit di kepala dengan menggunakan obat atau bahan alami. Terkadang, turunnya kadar gula darah dapat menyebabkan sakit kepala. Tidak hanya menggunakan bahan alami untuk meredakan sakit kepala, Anda juga bisa mengatasinya dengan cara mengonsumsi camilan atau minum teh manis hangat terlebih dahulu. Usahakan untuk makan selalu tepat pada waktunya untuk menghindari sakit kepala yang diakibatkan oleh penurunan kadar gula darah.
6. Peregangan
Sakit kepala Anda mungkin disebabkan oleh tegangnya otot-otot di bagian pundak dan leher. Ketegangan ini dapat diakibatkan oleh stres, kelelahan atau posisi duduk yang sama untuk waktu yang terlalu lama.
Jika hal ini merupakan penyebab sakit kepala Anda, Anda bisa melakukan peregangan sederhana seperti tekuk kepala Anda ke satu sisi kemudian putar perlahan ke arah bawah membentuk gerakan setengah lingkaran, biarkan dagu Anda menyentuh dada. Anda bisa ulangi kembali ke sisi yang berlawanan.
7. Minum air
Salah satu tanda dehidrasi adalah sakit kepala. Jika sakit kepala Anda disertai dengan haus, mulut kering, rasa lelah berlebihan, serta frekuensi buang air kecil yang jarang-jarang, cobalah untuk minum segelas air.
Jika sakit kepala tidak kunjung sembuh, tidak ada salahnya Anda mengonsumi obat atau berkonsultasi ke dokter.
