LINGKARJATENG.COM – Salah satu cara biar puasa di bulan Ramadan tetap fit adalah dengan berolahraga. Tidak semua jenis olaharaga bisa dilakukan. Pilihlah olahraga yang aman dilakukan, sehingga Anda terhindar dari kelelahan.
“Olahraga saat sedang berpuasa itu boleh dan aman, selama jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh,” ujar Ketua Umum Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Marcellina Leonora kepada Antara, Rabu (29/4).
Olahraga intensitas rendah seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang atau bahkan sekedar naik turun tangga di dalam rumah dapat menjadi pilihan.
Marcellina mengatakan durasi yang diperlukan untuk berolahraga tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit sebelum berbuka puasa.
“Light resistance training 3 hingga 4 set dengan jumlah repetisi 8 sampai 12 kali untuk setiap gerakan, ini juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa,” kata Marcellina.
Sama halnya dengan mobility dan flexibility workout yang juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa.
Kendati demikian, ada syarat yang harus dipatuhi sebelum Anda memulai olahraga. Marcellina menyebutkan penting untuk Anda memastikan bahwa olahraga tidak dilakukan ketika kepala terasa pusing atau tubuh dalam kondisi lemas.
“Karena jam tidur yang berbeda dari hari-hari biasa dan kurangnya cairan di dalam tubuh. Olahraga selama di bulan Ramadan bertujuan untuk menjaga stamina agar tetap fit,” tambah Marcellina.
