LINGKARJATENG.COM – Di bulan Ramadan, rutinitas harian seseorang yang berpuasa pasti akan berubah dari yang biasa dilakukan sehari-hari di luar bulan Ramadan. Selain rutinitas makan dan tidur, kebiasaan berolahraga pun sudah pasti berubah.
Haruskah terus berolahraga selama bulan Ramadan? Likee, platform pembuatan video pendek terkemuka memberikan tips bagaimana cara untuk olahraga saat berpuasa yang dapat dilakukan agar tetap aktif dan sehat di bulan suci Ramadan.
Berolahraga dalam keadaan perut kosong memang terdengar menyeramkan karena akan menguras banyak energi yang tersisa di tubuh kita. Faktanya, berolahraga saat sedang menjalankan ibadah puasa justru memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh. Seperti yang dikutip dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa mempengaruhi biokimia otot dan metabolisme yang terkait dengan sensitivitas insulin dan kontrol yang stabil terhadap kadar gula darah. Tidak hanya itu, dampak baik berpuasa adalah karbohidrat yang disimpan (dikenal sebagai glikogen) kemungkinan besar terkuras, sehingga kamu akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi ketika berolahraga.
Tetapi olahraga di bulan Ramadan memiliki mekanisme tersendiri agar tidak membahayakan tubuh, yaitu dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat.
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?
Agar mendapatkan hasil yang efektif, setiap orang memiliki waktu yang berbeda untuk olahraga di bulan Ramadan. Dua pilihan waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum iftar atau buka puasa dan sesudah iftar. Berolahraga sesaat sebelum berbuka harus dibatasi waktunya dengan tidak melakukan olahraga yang terlalu keras, setelah berbuka minumlah cukup air untuk mengembalikan cairan tubuh. Jika ingin berolahraga setelah iftar, lakukanlah aktivitas fisik tiga jam setelah berbuka saat tubuh telah menyelesaikan proses pencernaan.
Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan?
Aktivitas fisik yang kamu lakukan sama pentingnya dengan waktu kamu berolahraga. Olahraga dengan intensitas tinggi harus dihindari, terutama jika kamu melakukannya sebelum berbuka puasa. Lakukanlah olahraga ringan atau sedang yang bisa kamu lakukan #dirumahaja seperti yoga, tai chi, angkat beban atau menggunakan mesin olahraga ringan.
