Oleh: Arif Setiawan, S.Pd
Guru PJOK SMPN 3 Mranggen, Kab. Demak
OLAHRAGA merupakan hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Menurut The United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (Unesco), olahraga adalah suatu aktivitas fisik berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri sendiri. Sedangkan Menurut Edward, olahraga harus dilakukan dengan spontan dan melalui konsep yang diterapkannya melalui cara bermain, games, maupun sport.
Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga misalnya berjalan, berlari, menari, berenang, atau yoga, akan merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Di antaranya adalah sebagai berikut.
Pertama, mencegah penyakit jantung dan stroke. Sebab olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat, serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah. Kedua, mengendalikan diabetes. Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus mengendalikan obesitas. Ketiga, penurun tekanan darah tinggi. Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Keempat, mencegah nyeri punggung. Kekuatan dan ketahanan otot serta peningkatan tubuh yang di dapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung. Kelima, membuat tubuh lebih tegap. Melakukan olahraga akan merangsang semua bagian tubuh agar lebih fleksibel. Otot tubuh juga akan menjadi lebih elastis dan tidak kaku.
Keenam, membantu relaksasi. Melakukan olahraga akan merangsang proses relaksasi ketika tidur. Ketujuh, menambah kapasitas paru-paru. Saat olahraga kebutuhan oksigen meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen, paru-paru harus meningkatkan ukurannya. Dengan latihan fisik secara teratur, maka kapasitas paru-paru akan bertambah. Saat kapasitas bertambah, maka oksigen yang terhirup juga akan meningkat.
Kedelapan, membantu menjaga kesehatan kulit. Kulit anda bisa dipengaruhi oleh jumlah stress oksidatif dalam tubuh. Selain itu olahraga juga bisa menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang bisa membantu menunda penuaan kulit. Kesembilan, menangkal obesitas. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit.
Kesepuluh, menunda keterbatasan fisik saat usia tua. Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobic lainnya, terbukti dapat menunda keterbatasan fisik pada usia tua. Kesebelas, menekan resiko osteoporosis. Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring bertambahnya usia seperti osteoporosis.
Keduabelas, meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya adalah suasana hati, menumbuhkan kepercayaan diri, mengatasi stres, membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga teratur dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Olahraga juga dapat mengembalikan gairah seksual, sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita, dan menurunkan resiko disfungsi ereksi pada pria. Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk mengisi waktu luang dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan teman saat melakukannya bersama-sama.
Setelah mengetahui manfaat olahraga diatas, tentunya sekarang anda mulai menyadari bahwa tidak perlu biaya mahal atau waktu khusus dalam berolahraga. Dengan menyisihkan waktu setengah jam setiap hari untuk berolahraga, maka anda bisa mendapatkan banyak manfaat olahraga. Bayangkan jika masa muda dengan tubuh yang sehat ini harus merasakan ketidaknyamanan di kemudian hari. Oleh karena itu, tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Lakukan dari sekarang selama masih ada kesempatan. (*)
