Oleh: Eko Susilo, S.Pd, M.Si
Guru PJOK SMA N 1 Guntur, Kab. Demak
PIALA Dunia U-20 FIFA 2023 adalah edisi ke-23 turnamen Piala Dunia U-20 FIFA. Turnamen ini akan diselenggarakan pada tanggal 20 Mei hingga 11 Juni 2023. Sejatinya, turnamen Piala Dunia U-20 ini akan digelar di Indonesia pada tahun 2021. Namun pada 24 Desember 2020, FIFA mengumumkan bahwa turnamen edisi 2021 akan dibatalkan karena pandemi covid-19.
Meskipun begitu, Indonesia tetap kembali ditunjuk sebagai tuan rumah pada edisi berikutnya di 2023. Akan tetapi, karena beberapa pihak menolak kedatangan Timnas Israel U-20 untuk berlaga di Indonesia, maka FIFA memutuskan untuk membatalkan Indonesia menjadi tuan rumah Piala Dunia U-20.
Sepak bola adalah suatu permainan yang mengagumkan. Olahraga ini tidak mengenal batas ras, usia, kekayaan, jenis kelamin, atau agama. Sepak bola adalah suatu olahraga yang dikenal setiap orang. Di seluruh dunia, tua dan muda memainkannya, menonton dan membaca tentang olahraga ini. Namun orang sering lupa bahwa di samping semua drama dan keindahanya, sepak bola adalah suatu permainan yang sederhana.
Permainan ini bertumpu pada beberapa teknik individu, yang bersatu untuk bekerja bersama sebagai satu tim, meskipun kemampuan alami merupakan suatu bakat (Gifford, 2003:1). Olahraga khususnya sepakbola merupakan kerja fisik. Fisik/jasmani mendapatkan berat pembebanan yang berbeda-beda sesuai dengan cabang olahraga yang dilakukan. Jadi jelaslah bahwa dalam kegiatan fisik dibutuhkan suatu tingkat kesegaran jasmani.
Aspek-aspek latihan seperti fisik, taktik, teknik, mental, dan kerja sama tim merupakan aspek-aspek yang penting dan harus dikembangkan kemampuannya pada setiap pemain. Jika salah satu aspek latihan ini kurang mendapatkan perhatian atau dengan kata lain pembebanannya kurang, berarti ini merupakan salah satu penghambat prestasi.
Bukan rahasia lagi kalau VO2Max yang baik adalah salah satu basic yang harus dimiliki oleh pemain sepak bola. Tapi apakah kita semua sudah mengenal tentang VO2Max ini? Bagaimana metode paling efektif untuk meningkatkannya?.
VO2Max adalah kemampuan tubuh untuk menghirup oksigen secara maksimal selama berkegiatan. Orang yang punya VO2Max bagus, jelas menandakan kalau punya kebugaran jasmani dan stamina yang bagus juga. Buat atlet, itu juga berpengaruh kepada ketahanannya akan cedera.
Satuan ukur dari VO2Max adalah milimiter oksigen yang dihirup dalam satu menit, per kilogram berat badan (ml/kg/min). Rata-rata VO2Max pesepakbola pria berusia 22-28 tahun adalah 54-64 ml/kg/min. Bagi pesepakbola wanita di umur yang sama adalah 50-60 ml/kg/min.
Sementara itu, para pesepakbola hebat bisa mencapai level 65-70 ml/kg/min. Meskipun begitu, VO2Max 60-62 ml/kg/min sudah termasuk sangat baik. Di mana level itu juga biasanya dicapai oleh pemain sepak bola yang masih berusia 16-17 tahun.
Lantas, apa metode paling efektif dalam meningkatkan VO2Max bagi pesepakbola? Berdasarkan jurnal Bahtra dkk dalam International Journal of Human Movement and Sports Sciences, metode paling efektif untuk meningkatkannya adalah dengan effective basic soccer techniques. Apa itu? Seperti namanya, metode latihan itu biasanya digunakan untuk meningkatkan kemampuan basic bermain sepak bola. Namun, kali ini dimodifikasi untuk meningkatkan VO2Max.
Aktivitas dalam effective basic soccer techniques adalah latihan basic-basic sepak bola seperti passing, shooting, ball control, dan dribbling. Namun latihan tadi dimodifikasi. Modifikasinya mencakupi intensitas, volume, jumlah set, dan recovery saat latihan.
Hal-hal itu tentu saja disesuaikan dengan kondisi pertandingan sepak bola. Metode ini sangat cocok diimplementasikan untuk pemain muda. Selain untuk meningkatkan VO2Max, juga bisa melatih skill basic sepak bola, menaikkan motivasi, dan menghindari kebosanan dalam latihan. (*)
